Asid Alffa-Hydroxy-Isocaproig (HICA)

Mae HICA yn un o nifer o gyfansoddion bioactif organig a geir yn naturiol yn y corff, sydd, o'u darparu fel atodiad, yn gwella perfformiad dynol yn sylweddol - mae creatine yn enghraifft arall o'r fath.
HICA yw'r acronym ar gyfer asid alffa-hydroxy-isocaproic. Fe'i gelwir hefyd yn asid leucic neu asid DL-2-hydroxy-4-methylvaleric. Gan roi nerd-speak o’r neilltu, mae HICA yn derm llawer haws i’w gofio, ac mewn gwirionedd mae’n un o’r 5 cynhwysyn allweddol yn ein cynnyrch MPO (Muscle Performance Optimizer).
Nawr, efallai bod hwn yn ymddangos fel dipyn o dangent ond arhoswch gyda mi am funud. Mae'r leucine asid amino yn actifadu mTOR ac mae'n hanfodol ar gyfer ysgogi synthesis protein cyhyrau, sef yr allwedd i naill ai adeiladu cyhyrau neu atal chwalu cyhyrau. Efallai eich bod wedi clywed am leucine o'r blaen oherwydd ei fod yn BCAA (asid amino cadwyn ganghennog) ac EAA (asid amino hanfodol).
Mae eich corff yn naturiol yn cynhyrchu HICA yn ystod metaboledd leucine. Mae'r cyhyrau a meinweoedd cyswllt yn defnyddio ac yn metabolize leucine trwy un o ddau lwybr biocemegol gwahanol.
Mae'r llwybr cyntaf, y llwybr PEN, yn cymryd leucine ac yn creu PEN, canolradd, sy'n cael ei drawsnewid yn HICA yn ddiweddarach. Mae'r llwybr arall yn cymryd leucine sydd ar gael ac yn creu HMB (β-Hydroxy β-methylbutyric acid). Mae gwyddonwyr, felly, yn galw HICA, a'i gefnder mwy adnabyddus HMB, yn fetabolion leucine.
Mae gwyddonwyr yn ystyried HICA yn anabolig, sy'n golygu ei fod yn gwella synthesis protein cyhyrau. Gall wneud hyn trwy amrywiaeth o ddulliau, ond mae astudiaethau'n dangos bod HICA yn anabolig oherwydd ei fod yn cefnogi actifadu mTOR.
Mae HICA hefyd wedi'i hau i fod â nodweddion gwrth-catabolaidd hefyd, sy'n golygu ei fod yn helpu i atal dadansoddiad o broteinau cyhyrau a geir o fewn meinweoedd cyhyrau.
Wrth i chi ymarfer yn ddwys, mae eich cyhyrau'n cael micro-drawma sy'n achosi i'r celloedd cyhyrau dorri i lawr. Rydyn ni i gyd yn teimlo effeithiau'r micro-drawma hwn 24-48 awr ar ôl ymarfer dwys ar ffurf dolur cyhyrau sy'n dechrau'n araf (DOMS). Mae HICA yn lleihau'r chwalfa neu gataboledd hwn yn sylweddol. Canlyniad hyn yw llai o DOMS, a mwy o gyhyr heb lawer o fraster i adeiladu arno.
Felly, fel atodiad, mae astudiaethau'n dangos bod HICA yn ergogenig. I unrhyw un sydd am wella eu perfformiad athletaidd, dylent fod yn defnyddio atchwanegiadau y mae gwyddoniaeth yn profi eu bod yn ergogenig.