Fitamin B9 (asid ffolig)

Asid ffoligYn helpu'ch corff i gynhyrchu a chynnal celloedd newydd, a hefyd yn helpu i atal newidiadau i DNA a allai arwain at faterion afiechydon. Fel ychwanegiad,asid ffoligyn cael ei ddefnyddio i drinasid ffoligdiffyg a rhai mathau o anemia (diffyg celloedd gwaed coch) a achosir ganasid ffoligdiffyg.

Mae asid ffolig neu fitamin B9 yn perthyn i'r teulu o fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵr ac mae'n hanfodol cynnwys y fitamin hwn yn eich cynllun diet. Mae'r corff dynol yn gallu paratoi'r fitamin hanfodol hwn ac yna caiff ei storio yn yr afu. Mae gofynion beunyddiol y corff dynol yn defnyddio rhan o'r fitamin hwn sydd wedi'i storio ac mae swm dros ben yn cael ei ryddhau o'r corff trwy ysgarthiad. Mae'n cyflawni swyddogaethau mwyaf hanfodol y corff, gan gynnwys popeth o ffurfio RBC i gynhyrchu ynni.

Dywed y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, er mwyn gwneud eich diet yn llawn fitamin B9 neu asid ffolig, y dylech gynnwys eitemau bwyd fel llysiau gwyrdd, caws a madarch. Mae ffa, codlysiau, burum bragwr, a blodfresych yn rhai ffynonellau cyfoethog o asid ffolig. Gellir cynnwys orennau, bananas, pys, reis brown, a chorbys hefyd yn y rhestr hon.

Gall asid ffolig sicrhau datblygiad iach y ffetws a beichiogrwydd iachach. Fel y dywedwyd eisoes, mae B9 yn chwarae rhan hanfodol yn nhwf celloedd, ac nid yw hynny'n wahanol ar gyfer datblygu embryonau. Gall lefelau B9 isel mewn menywod beichiog achosi annormaleddau a chyflyrau meddygol y ffetws sy'n bresennol mewn genedigaethau fel spina bifida (cau'r asgwrn cefn yn anghyflawn) ac anencephaly (rhan fawr o'r benglog yn absennol). Mae astudiaethau wedi dangos, wrth eu cymryd trwy gydol beichiogrwydd, ei fod wedi ymestyn oedran beichiogi (cyfnod beichiogrwydd) a mwy o bwysau geni, yn ogystal â gostwng cyfradd llafur cyn amser mewn menywod.

Mae'n gyffredin i feddygon ragnodi amlivitamin i ferched beichiog sy'n cynnwys asid ffolig neu hyd yn oed asid ffolig ar ei ben ei hun i'w gymryd yn ystod eu beichiogrwydd oherwydd ei fuddion aruthrol a'i effaith gadarnhaol ar ffrwythlondeb.

Mae asid ffolig yn cael ei ystyried yn gydran adeiladu cyhyrau gan ei fod yn helpu i dyfu a chynnal meinweoedd cyhyrau.

Mae asid ffolig yn ddefnyddiol wrth drin amrywiol anhwylderau meddyliol ac emosiynol. Er enghraifft, mae'n ddefnyddiol wrth leddfu pryder ac iselder, sef dau o'r problemau iechyd meddwl mwyaf cyffredin a ddioddefir gan bobl yn y byd modern.