BCAA

Asidau amino cadwyn ganghennog(BCAAs) yn grŵp o dri asid amino hanfodol: leucine, isoleucine a falin.BCAAmae atchwanegiadau yn cael eu cymryd yn gyffredin er mwyn hybu twf cyhyrau a gwella perfformiad ymarfer corff.Gallant hefyd helpu gyda cholli pwysau a lleihau blinder ar ôl ymarfer corff.

Fel ar gyfer cadwyn ganghennogasidau amino,maent yn hyrwyddo synthesis protein a hefyd yn cael effeithiau gwrth-chwalu, sydd, yn gyffredinol, yn helpu i atal chwalu protein a cholli cyhyrau, sy'n bwysig iawn i bobl sy'n ceisio colli braster.Mae cymeriant calorig dyddiol pobl sy'n colli braster yn gymharol isel, ac mae'r gyfradd metabolig yn cael ei arafu.Mae cyfradd synthesis protein yn y corff yn gostwng tra bod cyfradd chwalu protein yn cynyddu'n fawr, sy'n arwain at y risg uwch o golli cyhyrau.Felly, mae'n angenrheidiol iawn bwyta cadwyn ganghennogasidau aminoi atal y sefyllfa uchod rhag digwydd.Yn ogystal, mae llawer o astudiaethau wedi dangos bod asidau amino cadwyn ganghennog yn fuddiol o ran lleihau dolur cyhyrau, gwella effeithlonrwydd colli braster a lleddfu blinder.

Yn gyffredinol,BCAAmae atchwanegiadau wedi'u rhannu'n ddau fath yn bennaf, mae un yn fath o bowdr, a'r llall yn fath o dabled.

PowdrBCAAyn gyffredinol mae'n cynnwys 2g leucine, 1g isoleucine ac 1g valine mewn un dogn, a gellir addasu'r gymhareb i 4: 1: 1 ar gyfer rhywfaint o bowdr BCAA, y mae angen ei fwyta 2 i 4 gwaith y dydd.Bob tro, mae angen ysgwyd 5g BCAA yn drylwyr â thua 300ml o ddŵr i'w yfed ar unwaith.