Beta Alanine

Yn dechnegol, mae Beta-alanine yn asid beta-amino nad yw'n hanfodol, ond mae wedi dod yn gyflym iawn yn ddim byd ond nad yw'n hanfodol ym myd maeth perfformiad ac adeiladu corff. ... Mae Beta-alanine yn honni ei fod yn codi lefelau carnosin cyhyrau a chynyddu faint o waith y gallwch chi ei berfformio ar ddwysedd uchel.

Mae beta-alanine yn asid amino nad yw'n hanfodol sy'n cael ei gynhyrchu'n naturiol yn y corff. Mae beta-alanin yn asid amino nad yw'n broteinogenig (hy, nid yw'n cael ei ymgorffori mewn proteinau wrth gyfieithu). Mae'n cael ei syntheseiddio yn yr afu a gellir ei amlyncu yn y diet trwy fwydydd sy'n seiliedig ar anifeiliaid fel cig eidion a chyw iâr. Ar ôl ei lyncu, mae beta-alanin yn cyfuno â histidine o fewn cyhyr ysgerbydol ac organau eraill i ffurfio carnosin. Beta-alanin yw'r ffactor cyfyngol mewn synthesis carnosin cyhyrau.

Mae beta-alanin yn helpu i gynhyrchu carnosin. Dyna gyfansoddyn sy'n chwarae rhan mewn dygnwch cyhyrau mewn ymarfer corff dwysedd uchel.

Dyma sut y dywedir ei fod yn gweithio. Mae cyhyrau'n cynnwys carnosin. Gall lefelau uwch o garnosin ganiatáu i'r cyhyrau berfformio am gyfnodau hirach cyn iddynt ddod yn flinedig. Mae Carnosine yn gwneud hyn trwy helpu i reoleiddio cronni asid yn y cyhyrau, un o brif achosion blinder cyhyrau.

Credir bod atchwanegiadau beta-alanîn yn hybu cynhyrchu carnosin ac, yn ei dro, yn hybu perfformiad chwaraeon.

Nid yw hyn o reidrwydd yn golygu y bydd athletwyr yn gweld canlyniadau gwell. Mewn un astudiaeth, ni wnaeth sbrintwyr a gymerodd beta-alanîn wella eu hamseroedd mewn ras 400 metr.

Dangoswyd bod beta-alanîn yn gwella dygnwch cyhyrol yn ystod ymarfer corff dwys sy'n para 1-10 munud.[1] Mae enghreifftiau o ymarfer corff y gellir eu gwella gan ychwanegiad beta-alanin yn cynnwys rhedeg 400-1500 metr a nofio 100-400-metr.

Mae'n ymddangos bod Carnosine hefyd yn cael effeithiau gwrth-heneiddio, yn bennaf trwy atal gwallau mewn metaboledd protein, gan fod cysylltiad cryf rhwng cronni proteinau wedi'u newid â'r broses heneiddio. Gall yr effeithiau gwrth-heneiddio hyn ddeillio o'i rôl fel gwrthocsidydd, chelator o ïonau metel gwenwynig, ac asiant antiglycation.