Beta Alanîn

Yn dechnegol, asid beta-amino anhanfodol yw beta-alanîn, ond mae wedi dod yn gyflym iawn ym myd maeth perfformiad a chorfflunio. ... Mae beta-alanîn yn honni ei fod yn codi lefelau carnosin cyhyrau ac yn cynyddu faint o waith y gallwch ei wneud ar ddwyster uchel.

Mae beta-alanîn yn asid amino anhanfodol sy'n cael ei gynhyrchu'n naturiol yn y corff. Mae beta-alanîn yn asid amino nad yw'n proteinogenig (h.y., nid yw'n cael ei ymgorffori mewn proteinau yn ystod cyfieithu). Caiff ei syntheseiddio yn yr afu a gellir ei lyncu yn y diet trwy fwydydd sy'n seiliedig ar anifeiliaid fel cig eidion a chyw iâr. Ar ôl ei lyncu, mae beta-alanîn yn cyfuno â histidin o fewn cyhyrau ysgerbydol ac organau eraill i ffurfio carnosin. Beta-alanîn yw'r ffactor cyfyngol mewn synthesis carnosin cyhyrau.

Mae beta-alanin yn cynorthwyo cynhyrchu carnosin. Mae hwnnw'n gyfansoddyn sy'n chwarae rhan mewn dygnwch cyhyrau mewn ymarfer corff dwyster uchel.

Dyma sut mae'n gweithio, yn ôl y sôn. Mae cyhyrau'n cynnwys carnosin. Gall lefelau uwch o garnosin ganiatáu i'r cyhyrau berfformio am gyfnodau hirach cyn iddynt flino. Mae carnosin yn gwneud hyn drwy helpu i reoleiddio cronni asid yn y cyhyrau, sef prif achos blinder cyhyrau.

Credir bod atchwanegiadau beta-alanin yn hybu cynhyrchiad carnosin ac, yn ei dro, yn hybu perfformiad chwaraeon.

Nid yw hyn o reidrwydd yn golygu y bydd athletwyr yn gweld canlyniadau gwell. Mewn un astudiaeth, ni wnaeth sbrintwyr a gymerodd beta-alanîn wella eu hamseroedd mewn ras 400 metr.

Dangoswyd bod beta-alanin yn gwella dygnwch cyhyrol yn ystod ymarfer corff dwyster uchel sy'n para 1–10 munud.[1] Mae enghreifftiau o ymarfer corff y gellir eu gwella trwy atchwanegiadau beta-alanin yn cynnwys rhedeg 400–1500 metr a nofio 100–400 metr.

Mae'n ymddangos bod gan Carnosine effeithiau gwrth-heneiddio hefyd, yn bennaf drwy atal gwallau mewn metaboledd protein, gan fod cronni proteinau wedi'u newid yn gysylltiedig yn gryf â'r broses heneiddio. Gall yr effeithiau gwrth-heneiddio hyn ddeillio o'i rôl fel gwrthocsidydd, chelator ïonau metel gwenwynig, ac asiant gwrth-glycation.