Fitamin B7 (Biotin)

Biotinyn fitamin hydawdd mewn dŵr sy'n rhan o'r teulu fitamin B. Fe'i gelwir hefyd yn fitamin H. Mae angen biotin ar eich corff i helpu i drosi maetholion penodol yn egni. Mae hefyd yn chwarae rhan bwysig yn iechyd eichgwallt, croen, aewinedd.

Mae fitamin B7, a elwir yn fwy cyffredin yn biotin, yn fitamin hydawdd mewn dŵr sy'n hanfodol ar gyfer metaboledd a gweithrediad y corff. Mae'n elfen hanfodol o nifer o ensymau sy'n gyfrifol am sawl llwybr metabolaidd hanfodol yn y corff dynol, gan gynnwys metaboledd brasterau a charbohydradau, yn ogystal ag asidau amino sy'n ymwneud â synthesis protein.

Mae biotin yn hysbys am hyrwyddo twf celloedd ac yn aml mae'n elfen o atchwanegiadau dietegol a ddefnyddir i gryfhau gwallt ac ewinedd, yn ogystal â'r rhai a farchnatwyd ar gyfer gofal croen.

Mae fitamin B7 i'w gael mewn nifer o fwydydd, er mewn symiau bach. Mae hyn yn cynnwys cnau Ffrengig, cnau daear, grawnfwydydd, llaeth, a melynwy wyau. Bwydydd eraill sy'n cynnwys y fitamin hwn yw bara cyflawn, eog, porc, sardinau, madarch a blodfresych. Mae ffrwythau sy'n cynnwys biotin yn cynnwys afocados, bananas a mafon. Yn gyffredinol, mae diet iach ac amrywiol yn darparu digon o fiotin i'r corff.

Mae biotin yn hanfodol ar gyfer metaboledd y corff. Mae'n gweithredu fel cydensym mewn nifer o lwybrau metabolaidd sy'n cynnwys asidau brasterog ac asidau amino hanfodol, yn ogystal ag mewn glwconeogenesis – synthesis glwcos o gynhyrchion nad ydynt yn garbohydradau. Er bod diffyg biotin yn brin, gall rhai grwpiau o bobl fod yn fwy agored iddo, fel cleifion sy'n dioddef o glefyd Crohn. Mae symptomau diffyg biotin yn cynnwys colli gwallt, problemau croen gan gynnwys brech, ymddangosiad cracio yng nghorneli'r geg, sychder y llygaid a cholli archwaeth. Mae fitamin B7 yn hyrwyddo swyddogaeth briodol y system nerfol ac mae'n hanfodol ar gyfer metaboledd yr afu hefyd.

Argymhellir biotin yn gyffredin fel atodiad dietegol ar gyfer cryfhau gwallt ac ewinedd, yn ogystal ag ar gyfer gofal croen. Awgrymir bod biotin yn cynorthwyo twf celloedd a chynnal pilenni mwcaidd. Gall fitamin B7 gynorthwyo i ofalu am wallt teneuo ac ewinedd brau, yn enwedig yn y rhai sy'n dioddef o ddiffyg biotin.

Mae rhywfaint o dystiolaeth wedi dangos y gallai'r rhai sy'n dioddef o ddiabetes fod yn agored i ddiffyg biotin. Gan fod biotin yn ffactor pwysig yn synthesis glwcos, gall helpu i gynnal lefel siwgr gwaed briodol mewn cleifion sy'n dioddef o ddiabetes math 2.