Fitamin B7 (biotin)

Biotinyn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr sy'n rhan o'r teulu fitamin B. Fe'i gelwir hefyd yn fitamin H. Mae angen biotin ar eich corff i helpu i drosi maetholion penodol yn egni. Mae hefyd yn chwarae rhan bwysig yn iechyd eichwallt, croen, aewinedd.

Mae fitamin B7, a elwir yn fwy cyffredin yn biotin, yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr sy'n hanfodol ar gyfer metaboledd a gweithrediad y corff. Mae'n rhan hanfodol o nifer o ensymau sy'n gyfrifol am sawl llwybr metabolaidd hanfodol yn y corff dynol, gan gynnwys metaboledd brasterau a charbohydradau, yn ogystal ag asidau amino sy'n ymwneud â synthesis protein.

Gwyddys bod biotin yn hyrwyddo twf celloedd ac yn aml mae'n rhan o atchwanegiadau dietegol a ddefnyddir ar gyfer cryfhau gwallt ac ewinedd, yn ogystal â'r rhai sy'n cael eu marchnata ar gyfer gofal croen.

Mae fitamin B7 i'w gael mewn nifer o fwydydd, er mewn symiau bach. Mae hyn yn cynnwys cnau Ffrengig, cnau daear, grawnfwydydd, llaeth a melynwy. Mae bwydydd eraill sy'n cynnwys y fitamin hwn yn fara prydau cyfan, eog, porc, sardinau, madarch a blodfresych. Mae ffrwythau sy'n cynnwys biotin yn cynnwys afocados, bananas a mafon. Yn gyffredinol, mae diet amrywiol iach yn darparu digon o biotin i'r corff.

Mae biotin yn hanfodol ar gyfer metaboledd y corff. Mae'n gweithredu fel coenzyme mewn nifer o lwybrau metabolaidd sy'n cynnwys asidau brasterog ac asidau amino hanfodol, yn ogystal ag mewn gluconeogenesis-synthesis glwcos o bobl nad ydynt yn garbohydradau. Er bod diffyg biotin yn brin, gall rhai grwpiau o bobl fod yn fwy agored iddo, fel cleifion sy'n dioddef o glefyd Crohn. Mae symptomau diffyg biotin yn cynnwys colli gwallt, materion croen gan gynnwys brech, ymddangosiad o gracio yng nghorneli’r geg, sychder y llygaid a cholli archwaeth. Mae fitamin B7 yn hyrwyddo swyddogaeth briodol y system nerfol ac mae'n hanfodol ar gyfer metaboledd yr afu hefyd.

Cynghorir biotin yn gyffredin fel ychwanegiad dietegol ar gyfer cryfhau gwallt ac ewinedd, yn ogystal ag mewn gofal croen. Awgrymir bod biotin yn cynorthwyo twf celloedd a chynnal pilenni mwcaidd. Gall fitamin B7 gynorthwyo i ofalu am wallt teneuo ac ewinedd brau, yn enwedig yn y rhai sy'n dioddef o ddiffyg biotin.

Mae peth tystiolaeth wedi dangos y gallai'r rhai sy'n dioddef o ddiabetes fod yn agored i ddiffyg biotin. Gan fod biotin yn ffactor pwysig yn synthesis glwcos, gallai helpu i gynnal lefel siwgr gwaed briodol mewn cleifion sy'n dioddef o ddiabetes math 2.