Niacin

Niacin, neu fitamin B3, yw un o'r fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵr B-gymhleth hanfodol y mae angen i'r corff droi bwyd yn egni. Mae'r holl fitaminau a mwynau yn bwysig ar gyfer yr iechyd gorau posibl, ond mae Niacin yn arbennig o dda ar gyfer y systemau nerfol a threuliad. Gadewch i ni edrych yn fanylach i ddeall buddion niacin a'i sgîl-effeithiau yn well.

Mae Niacin yn naturiol yn bresennol mewn llawer o fwydydd ac mae ar gael ar ffurf ychwanegiad a phresgripsiwn, felly mae'n hawdd cael digon o niacin a medi ei fuddion iechyd. Mae meinweoedd yn y corff yn trosi niacin yn coenzyme y gellir ei ddefnyddio o'r enw nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), a ddefnyddir gan fwy na 400 o ensymau yn y corff i gyflawni swyddogaethau hanfodol.

Er bod diffygion niacin yn brin ymhlith pobl yn yr Unol Daleithiau, gallant ddod yn ddifrifol ac achosi clefyd systemig o'r enw Pellagra. Gall achosion ysgafn o pellagra achosi dolur rhydd a dermatitis, tra gall achosion mwy difrifol achosi dementia a hyd yn oed fod yn angheuol.

Mae Pellagra yn fwyaf cyffredin ymysg oedolion rhwng 20 i 50 oed, ond gellir ei osgoi trwy fwyta'r lwfans dietegol a argymhellir (RDA) o Niacin. Mae RDA yr oedolyn ar gyfer Niacin 14 i 16 mg y dydd. Mae Niacin ar gael yn rhwydd mewn bwydydd fel pysgod, cyw iâr, cig eidion, twrci, ffrwythau a llysiau. Gellir gwneud niacin hefyd yn y corff o'r tryptoffan asid amino. Mae'r asid amino hwn i'w gael mewn bwydydd fel cyw iâr, twrci, cnau, hadau a chynhyrchion soi.

Mae Niacin hefyd mewn llawer o amlivitaminau dros y cownter fel ychwanegiad dietegol. Mae amlivitaminau oedolion a wnaed gan natur a centrum yn cynnwys 20 mg o niacin y dabled, sef tua 125% o RDA yr oedolion. Mae asid nicotinig a nicotinamid yn ddau fath o atchwanegiadau niacin. Mae atchwanegiadau dros y cownter o niacin ar gael mewn amrywiaeth o gryfderau (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) sy'n uwch na'r RDA. Mae ffurfiau presgripsiwn o niacin yn cynnwys enwau brand fel niaspan (rhyddhau estynedig) a niacor (rhyddhau ar unwaith) ac maent ar gael mewn cryfderau mor uchel â 1,000 mg. Gellir dod o hyd i niacin mewn fformiwleiddiad rhyddhau estynedig i leihau rhai sgîl-effeithiau.

Weithiau mae niacin yn cael ei ragnodi ochr yn ochr â meddyginiaethau gostwng colesterol fel statinau i helpu i normaleiddio lefelau lipid gwaed.

Mae tystiolaeth arall yn dangos bod niacin yn dda i bobl sydd â risg uwch o drawiadau ar y galon a chlefyd y galon oherwydd ei fod nid yn unig yn gostwng colesterol LDL ond hefyd triglyseridau. Gall Niacin ostwng lefelau triglyserid 20% i 50%.