Niacin

Niacin, neu fitamin B3, yn un o'r fitaminau B-cymhleth hanfodol sy'n hydoddi mewn dŵr sydd eu hangen ar y corff i droi bwyd yn egni. Mae'r holl fitaminau a mwynau yn bwysig ar gyfer yr iechyd gorau posibl, ond mae niacin yn arbennig o dda ar gyfer y systemau nerfol a threulio. Gadewch i ni edrych yn fanylach i ddeall buddion niacin a'i sgîl-effeithiau yn well.

Mae Niacin yn bresennol yn naturiol mewn llawer o fwydydd ac mae ar gael ar ffurf atodiad a phresgripsiwn, felly mae'n hawdd cael digon o niacin a medi ei fanteision iechyd. Mae meinweoedd yn y corff yn trosi niacin yn coenzyme defnyddiadwy o'r enw nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), sy'n cael ei ddefnyddio gan fwy na 400 o ensymau yn y corff i gyflawni swyddogaethau hanfodol.

Er bod diffygion niacin yn brin ymhlith pobl yn yr Unol Daleithiau, gallant ddod yn ddifrifol ac achosi clefyd systemig o'r enw pellagra. Gall achosion ysgafn o pellagra achosi dolur rhydd a dermatitis, tra gall achosion mwy difrifol achosi dementia a hyd yn oed fod yn angheuol.

Mae Pellagra yn fwyaf cyffredin ymhlith oedolion rhwng 20 a 50 oed, ond gellir ei osgoi trwy fwyta'r lwfans dietegol a argymhellir (RDA) o niacin. Yr RDA oedolion ar gyfer niacin yw 14 i 16 mg y dydd. Mae Niacin ar gael yn rhwydd mewn bwydydd fel pysgod, cyw iâr, cig eidion, twrci, ffrwythau a llysiau. Gellir gwneud niacin hefyd yn y corff o'r tryptoffan asid amino. Mae'r asid amino hwn i'w gael mewn bwydydd fel cyw iâr, twrci, cnau, hadau a chynhyrchion soi.

Mae Niacin hefyd mewn llawer o luosfitaminau dros y cownter fel atodiad dietegol. Mae lluosfitaminau oedolion Nature Made a Centrum yn cynnwys 20 mg o niacin fesul tabled, sef tua 125% o'r RDA oedolion. Mae asid nicotinig a nicotinamid yn ddau fath o atchwanegiadau niacin. Mae atchwanegiadau niacin dros y cownter ar gael mewn amrywiaeth o gryfderau (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) sy'n uwch na'r RDA. Mae ffurfiau presgripsiwn niacin yn cynnwys enwau brand fel Niaspan (rhyddhau estynedig) a Niacor (rhyddhau ar unwaith) ac maent ar gael mewn cryfderau mor uchel â 1,000 mg. Gellir dod o hyd i Niacin mewn fformiwleiddiad rhyddhau estynedig i leihau rhai sgîl-effeithiau.

Weithiau rhagnodir niacin ochr yn ochr â meddyginiaethau sy'n gostwng colesterol fel statinau i helpu i normaleiddio lefelau lipid gwaed.

Mae tystiolaeth arall yn dangos bod niacin yn dda i bobl sydd â risg uwch o drawiadau ar y galon a chlefyd y galon oherwydd ei fod nid yn unig yn gostwng colesterol LDL ond hefyd yn triglyseridau. Gall Niacin ostwng lefelau triglyserid 20% i 50%.