Niacin

Niacin, neu fitamin B3, yw un o'r fitaminau hanfodol sy'n hydoddi mewn dŵr sy'n gymhleth B sydd eu hangen ar y corff i droi bwyd yn egni. Mae'r holl fitaminau a mwynau yn bwysig ar gyfer iechyd gorau posibl, ond mae niacin yn arbennig o dda ar gyfer y systemau nerfol a threuliad. Gadewch i ni edrych yn fanylach i ddeall manteision niacin a'i sgîl-effeithiau yn well.

Mae niacin yn bresennol yn naturiol mewn llawer o fwydydd ac mae ar gael ar ffurf atchwanegiadau a phresgripsiynau, felly mae'n hawdd cael digon o niacin a medi ei fanteision iechyd. Mae meinweoedd yn y corff yn trosi niacin yn gydensym defnyddiadwy o'r enw nicotinamid adenine dinucleotide (NAD), a ddefnyddir gan fwy na 400 o ensymau yn y corff i gyflawni swyddogaethau hanfodol.

Er bod diffygion niacin yn brin ymhlith pobl yn yr Unol Daleithiau, gallant ddod yn ddifrifol ac achosi clefyd systemig o'r enw pellagra. Gall achosion ysgafn o pellagra achosi dolur rhydd a dermatitis, tra gall achosion mwy difrifol achosi dementia a hyd yn oed fod yn angheuol.

Mae pellagra yn fwyaf cyffredin ymhlith oedolion rhwng 20 a 50 oed, ond gellir ei osgoi trwy fwyta'r lwfans dietegol a argymhellir (RDA) o niacin. Y RDA i oedolion ar gyfer niacin yw 14 i 16 mg y dydd. Mae niacin ar gael yn rhwydd mewn bwydydd fel pysgod, cyw iâr, cig eidion, twrci, ffrwythau a llysiau. Gellir gwneud niacin yn y corff hefyd o'r asid amino tryptophan. Mae'r asid amino hwn i'w gael mewn bwydydd fel cyw iâr, twrci, cnau, hadau a chynhyrchion soi.

Mae niacin hefyd mewn llawer o amlfitaminau dros y cownter fel atodiad dietegol. Mae amlfitaminau oedolion Nature Made a Centrum ill dau yn cynnwys 20 mg o niacin fesul tabled, sydd tua 125% o'r DGDA i oedolion. Mae asid nicotinig a nicotinamid yn ddau fath o atchwanegiadau niacin. Mae atchwanegiadau niacin dros y cownter ar gael mewn amrywiaeth o gryfderau (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) sy'n uwch na'r DGDA. Mae ffurfiau presgripsiwn o niacin yn cynnwys enwau brand fel Niaspan (rhyddhau estynedig) a Niacor (rhyddhau ar unwaith) ac maent ar gael mewn cryfderau mor uchel â 1,000 mg. Gellir dod o hyd i niacin mewn fformiwleiddiad rhyddhau estynedig i leihau rhai sgîl-effeithiau.

Weithiau rhagnodir niacin ochr yn ochr â meddyginiaethau sy'n gostwng colesterol fel statinau i helpu i normaleiddio lefelau lipidau gwaed.

Mae tystiolaeth arall yn dangos bod niacin yn dda i bobl sydd â risg uwch o drawiadau ar y galon a chlefyd y galon oherwydd nid yn unig y mae'n gostwng colesterol LDL ond hefyd triglyseridau. Gall niacin ostwng lefelau triglyserid 20% i 50%.