Fitamin B5 (Asid Pantothenig)

Mae manteision iechyd fitamin B5, a elwir hefyd yn asid pantothenig, yn cynnwys lliniaru cyflyrau fel asthma, colli gwallt, alergeddau, straen a phryder, anhwylderau anadlol, a phroblemau'r galon. Mae hefyd yn helpu i hybu imiwnedd, lleihau osteoarthritis ac arwyddion o heneiddio, cynyddu ymwrthedd i wahanol fathau o heintiau, ysgogi twf corfforol, a rheoli anhwylderau croen.

Mae pawb yn gwybod mai fitaminau yw rhai o'r maetholion pwysicaf yn eich diet dyddiol. Hyd yn oed wedyn, fodd bynnag, mae'n ymddangos nad yw pobl wir yn talu sylw i sut maen nhw'n cael eu fitaminau, sy'n achosi i lawer o bobl ddioddef o ddiffygion.

O'r holl fitaminau B, fitamin B5, neu asid pantothenig, yw un o'r rhai a anghofir amlaf. Wedi dweud hynny, mae hefyd yn un o'r fitaminau pwysicaf yn y grŵp. Yn syml, mae fitamin B5 (asid pantothenig) yn hanfodol ar gyfer creu celloedd gwaed newydd a throsi bwyd yn egni.

Mae pob fitamin B yn ddefnyddiol wrth drosi bwyd yn egni; maen nhw hefyd yn fuddiol ar gyfer treuliad, afu iach, a system nerfol, cynhyrchu celloedd gwaed coch, gwella golwg, tyfu croen a gwallt iach, a gwneud hormonau sy'n gysylltiedig â straen a rhyw o fewn y chwarennau adrenal.

Mae fitamin B5 yn hanfodol ar gyfer metaboledd iach yn ogystal â chroen iach. Fe'i defnyddir hefyd i syntheseiddio coenzyme A (CoA), sy'n helpu llawer o brosesau o fewn y corff (fel torri i lawr asidau brasterog). Mae diffygion o'r fitamin hwn yn brin iawn ond mae'r cyflwr hefyd yn ddifrifol iawn os yw'n bodoli.

Heb ddigon o fitamin B5, efallai y byddwch chi'n profi symptomau fel diffyg teimlad, teimladau llosgi, cur pen, anhunedd, neu flinder. Yn aml, mae'n anodd nodi diffyg fitamin B5 oherwydd pa mor eang yw ei ddefnydd ledled y corff.

Yn seiliedig ar argymhellion gan Fwrdd Bwyd a Maeth yr Unol Daleithiau Sefydliad Meddygaeth yr Academi Wyddoniaeth Genedlaethol, dylai dynion a menywod sy'n oedolion fwyta tua 5 miligram o fitamin B5 bob dydd. Dylai menywod beichiog gymryd 6 miligram, a dylai menywod sy'n bwydo ar y fron gymryd 7 miligram.

Mae'r lefelau cymeriant a argymhellir ar gyfer plant yn dechrau ar 1.7 miligram tan 6 mis, 1.8 miligram tan 12 mis, 2 miligram tan 3 blynedd, 3 miligram tan 8 mlynedd, 4 miligram tan 13 mlynedd, a 5 miligram ar ôl 14 mlynedd ac i fod yn oedolyn.