Fitamin B5 (Asid Pantothenig)

Mae manteision iechyd fitamin B5, a elwir hefyd yn asid pantothenig, yn cynnwys lleddfu cyflyrau fel asthma, colli gwallt, alergeddau, straen a phryder, anhwylderau anadlol, a phroblemau'r galon. Mae hefyd yn helpu i hybu imiwnedd, lleihau osteoarthritis ac arwyddion heneiddio, cynyddu ymwrthedd i wahanol fathau o heintiau, ysgogi twf corfforol, a rheoli anhwylderau croen.

Mae pawb yn gwybod bod fitaminau ymhlith y maetholion pwysicaf yn eich diet dyddiol. Hyd yn oed wedyn, fodd bynnag, mae'n ymddangos nad yw pobl yn rhoi sylw i sut maen nhw'n cael eu fitaminau, sy'n achosi i lawer o bobl ddioddef o ddiffygion.

O'r holl fitaminau B, fitamin B5, neu asid pantothenig, yw un o'r rhai sy'n cael ei anghofio amlaf. Wedi dweud hynny, mae hefyd yn un o'r fitaminau pwysicaf yn y grŵp. I'w roi'n syml, mae fitamin B5 (asid pantothenig) yn hanfodol ar gyfer creu celloedd gwaed newydd a throsi bwyd yn egni.

Mae pob fitamin B yn ddefnyddiol wrth drosi bwyd yn egni; maent hefyd yn fuddiol ar gyfer treuliad, afu iach, a system nerfol, cynhyrchu celloedd gwaed coch, gwella golwg, tyfu croen a gwallt iach, a chreu hormonau sy'n gysylltiedig â straen a rhyw yn y chwarennau adrenal.

Mae fitamin B5 yn hanfodol ar gyfer metaboledd iach yn ogystal â chroen iach. Fe'i defnyddir hefyd i syntheseiddio coensym A (CoA), sy'n helpu llawer o brosesau yn y corff (megis chwalu asidau brasterog). Mae diffygion yn y fitamin hwn yn brin iawn ond mae'r cyflwr hefyd yn ddifrifol iawn os yw'n bodoli.

Heb ddigon o fitamin B5, efallai y byddwch chi'n profi symptomau fel diffyg teimlad, teimladau llosgi, cur pen, anhunedd, neu flinder. Yn aml, mae diffyg fitamin B5 yn anodd ei adnabod oherwydd pa mor eang yw ei ddefnydd ledled y corff.

Yn seiliedig ar argymhellion gan Fwrdd Bwyd a Maeth yr Unol Daleithiau o Sefydliad Meddygaeth yr Academi Genedlaethol Gwyddoniaeth, dylai dynion a menywod sy'n oedolion fwyta tua 5 miligram o fitamin B5 bob dydd. Dylai menywod beichiog gymryd 6 miligram, a dylai menywod sy'n bwydo ar y fron gymryd 7 miligram.

Mae lefelau cymeriant a argymhellir ar gyfer plant yn dechrau ar 1.7 miligram hyd at 6 mis oed, 1.8 miligram hyd at 12 mis oed, 2 miligram hyd at 3 oed, 3 miligram hyd at 8 oed, 4 miligram hyd at 13 oed, a 5 miligram ar ôl 14 oed ac i fod yn oedolion.