Fitamin C (Asid Ascorbig)

Mae gan fitamin C lawer o fuddion iechyd. Er enghraifft, mae'n helpu i gryfhau ein system imiwnedd a gall helpu i ostwng pwysedd gwaed. Mae i'w gael mewn llawer o ffrwythau a llysiau.

Fitamin C, a elwir hefyd yn asid asgorbig, yn angenrheidiol ar gyfer twf, datblygiad ac atgyweirio holl feinweoedd y corff. Mae'n ymwneud â llawer o swyddogaethau'r corff, gan gynnwys ffurfio colagen, amsugno haearn, y system imiwnedd, iachâd clwyfau, a chynnal a chadw cartilag, esgyrn a dannedd.

Mae fitamin C yn fitamin hanfodol, sy'n golygu na all eich corff ei gynhyrchu. Eto i gyd, mae ganddo lawer o rolau ac mae wedi'i gysylltu â manteision iechyd trawiadol.

Mae'n hydoddi mewn dŵr ac i'w gael mewn llawer o ffrwythau a llysiau, gan gynnwys orennau, mefus, ffrwythau ciwi, pupurau cloch, brocoli, cêl, a sbigoglys.

Y cymeriant dyddiol a argymhellir ar gyfer fitamin C yw 75 mg i fenywod a 90 mg i ddynion.

Mae fitamin C yn wrthocsidydd pwerus a all gryfhau amddiffynfeydd naturiol eich corff.

Moleciwlau sy'n hybu'r system imiwnedd yw gwrthocsidyddion. Maent yn gwneud hynny drwy amddiffyn celloedd rhag moleciwlau niweidiol o'r enw radicalau rhydd.

Pan fydd radicalau rhydd yn cronni, gallant hyrwyddo cyflwr a elwir yn straen ocsideiddiol, sydd wedi'i gysylltu â llawer o afiechydon cronig.

Mae astudiaethau'n dangos y gall bwyta mwy o fitamin C gynyddu lefelau gwrthocsidyddion eich gwaed hyd at 30%. Mae hyn yn helpu amddiffynfeydd naturiol y corff i ymladd llid.

Mae pwysedd gwaed uchel yn eich rhoi mewn perygl o glefyd y galon, prif achos marwolaeth yn fyd-eang. Mae astudiaethau wedi dangos y gall fitamin C helpu i ostwng pwysedd gwaed yn y rhai sydd â phwysedd gwaed uchel a'r rhai hebddo.

Mewn oedolion â phwysedd gwaed uchel, roedd atchwanegiadau fitamin C yn lleihau pwysedd gwaed systolig o 4.9 mmHg a phwysedd gwaed diastolig o 1.7 mmHg, ar gyfartaledd.

Er bod y canlyniadau hyn yn addawol, nid yw'n glir a yw'r effeithiau ar bwysedd gwaed yn rhai hirdymor. Ar ben hynny, ni ddylai pobl â phwysedd gwaed uchel ddibynnu ar fitamin C yn unig ar gyfer triniaeth.